Att lyssna på kroppen
Alla vet ju hur otroligt viktigt det är att lyssna på sin kropp och sitt psyke men alla gör det inte. Jag är väldigt dålig på att lyssna på min kropp. Innan skadan lyssnade jag inte alls, gjorde saker trots att jag kände mig lite halvkrasslig eller helt enkelt inte alls ville. Jag är fortfarande inte bra på det men jag tycker absolut jag har kommit en bra bit på vägen! Skadan har hjälpt mig himla mycket men jag får ändå ofta tänka efter rejält.
Igårkväll hade jag bestämt att jag skulle springa en runda. När jag kom hem från jobbet tog jag det lite lugnt och åt ett gott mellanmål. Men jag kände inte alls för att springa, verkligen inte alls. Känner mig inte krasslig eller något sådant för då ska man ju inte träna alls, det var helt enkelt psyket som inte ville. Jag vet att det inte hade blivit någon bra träning av det då. Visst hade det känts dögött efter löparrundan för att man gjorde det ändå men det hade förmodligen känts 100 gånger bättre både under och efter om jag gjort det en dag då jag ville istället.
Så vet ni vad jag gjorde? Jag sket i att springa. 1-0 till mig!!! Eftersom jag inte kände mig krasslig eller så, utan ville bara inte gå utanför dörren, körde jag ett hemmagjort tabatapass med inriktning kondition. Blev riktigt jobbigt ändå men jag slapp gå utanför dörren! Jag var på mitt rum och tränade till bra musik en stund och det var roligt.
Jag tänkte dela med mig av mitt pass jag satt ihop och även förklara hur man gör övningarna. Detta är övningar alla kan göra hemma. Krävs inga vikter eller annat. Just tabata är höginstensiva träningsintervaller. Man jobbar 20 sekunder och vilar 10. Jag körde 1 övningx8 och jag hade 8 övningar. Tog väl ungedär 35-40 minuter. Under "vilan" gick jag på stället. Jag har en jättebra app på telefonen som heter Tabata och är helt gratis. Den hjälper till med tidtagningen!
Okej, då ska vi se här!
1. Jogga på stället: absolut precis som det låter! Spring på stället. Går att variera med att köra snabba fötter eller bara springa på stället om man vill.
2. Jogga med spark i rumpan: även här precis som det låter.
3. Idioten: Här ska du först ner på huk, hoppa bakåt med benen och sedan fram med benen mot kroppen igen. Efter det ska du upp och göra ett upphopp och sen ner igen. Fortsätt så.
4. Hopprep: Jag hade ett hopprep hemma. Hoppade med det. Annars är det bara att låtsas att du har ett hopprep och hoppa lite.
5. Bergsklättraren/Utfallsgång med mellanhoppa: Bergsklättraren är jobbig som F A N. Du ska ner på alla fyra, stå på händer och fötter. Sen ska du hoppa fram med ett ben och bak med ett. Du står alltså och hoppar fram och bak hela tiden. Här är det viktigt att du mellan hoppen får upp rumpan så det blir ett riktigt "gung"! Fötterna kan antingen landa innanför eller utanför armarna. Det bestämmer du själv. Men som sagt, glöm INTE gunget!!
6 Jumpingjacks med squats: Vanliga jumpingjacks (även kallas sprattelgubben). Du gör 2 stycken och på den tredje hoppar du ner och landar i en squat med breda ben. Upp igen och gör 2 jumpingjacks och sen ner igen.
7. Springa med höga knän: Som det låter! Spring med höga knän. Viktigt att verkligen få upp knäna!!
8. Gå i trappa: Hämta en stol eller en pal och gå som du går i en trappa. Upp och ner, upp och ner.
Kommentarer
Trackback
